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【锦绣头条】健康生活 倡导“三减”  

2018-01-20 10:29:13|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【锦绣头条】健康生活 倡导“三减” - 艳丽的桃李园 - 艳丽的桃李园

 【锦绣头条】健康生活 倡导“三减” - 艳丽的桃李园 - 艳丽的桃李园
儿童青少年时期是培养健康饮食习惯的关键阶段。监测数据表明,我省中小学生血压偏高检出率为11.6%,超重检出率为12.3%,与日常生活中摄入过多的盐、脂肪和糖有直接关系。随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖的不健康生活方式越来越普遍,已成为当前慢性病发生发展的主要因素。
【锦绣头条】健康生活 倡导“三减” - 艳丽的桃李园 - 艳丽的桃李园
 
 食盐摄入过多尤其可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 
如何提高学生的健康意识,养成良好的饮食、生活习惯,有效预防慢性疾病呢?山东省卫生计生委、省教育厅发出通知要在中小学广泛开展“三减”(减盐、减油、减糖)健康教育主题活动。
【锦绣头条】健康生活 倡导“三减” - 艳丽的桃李园 - 艳丽的桃李园
专家建议,健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。
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在限油方面,健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等;在外就餐时,少食用油炸类菜品。  
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【锦绣头条】健康生活 倡导“三减” - 艳丽的桃李园 - 艳丽的桃李园

 
在控糖方面,专家建议多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等,因此,外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,以减少味蕾对甜味儿的关注。

 了解“三减”知识,懂得健康意义,养成良好的生活习惯,才是保持良好健康状态的前提。希望师生和所有家长们都能远离慢性病,拥有健康好体魄!
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